Особенность негативных привычек

У большинства из нас есть опыт по борьбе с вредными привычками. Определенные вредные привычки могут стоять у человека на пути. Трудно отказаться от вредных привычек – не всегда легко принять решение вступить в эту борьбу. Иногда мы испытываем чувство зависимости от этих привычек. Например, мы знаем, что можем выпить бокал вина, можем грызть ногти, чтобы справиться со стрессом. Вино - это прекрасно. Двигать телом – здорово. Но люди умеют делать хорошие вещи проблематичными.

Что вам нужно прямо сейчас? Когда ваши привычки не являются вашими союзниками, пришло время оставить их в прошлом. Если вы обнаруживаете, что хотели бы оставить некоторые из своих привычек позади, даже привычки, которые не столько «плохие», сколько просто не идут вам на пользу, добро пожаловать в клуб. Мы рады, что вы здесь.

Но некоторые вредные привычки являются уже не симптомом заболевания, а самой болезнью, которую необходимо лечить. Потому что она является уже проблемной негативной привычкой не самого человека, а затрагивает уже и окружающих людей. Например ОКР.

Многие люди слышали об обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР), существует большая путаница в том, что такое навязчивые идеи и что такое компульсии.

Навязчивое поведение (типичные симптомы ОКР)

Повторяющиеся и постоянные мысли, импульсы или образы, которые в какой-то момент во время расстройства воспринимаются как навязчивые и неуместные и которые вызывают выраженную тревогу или дистресс.

Мысли, импульсы или образы - это не просто чрезмерное беспокойство о проблемах реальной жизни. Человек пытается игнорировать или подавлять такие мысли, импульсы или образы или нейтрализовать их какой-либо другой мыслью или действием.

Человек осознает, что навязчивые мысли, импульсы или образы являются продуктом его собственного разума.

Компульсивное поведение (типичные симптомы ОКР)

Повторяющееся поведение или умственные действия, которые человек чувствует побуждение совершать в ответ на навязчивую идею или в соответствии с правилами, которые должны строго соблюдаться.

Поведение или умственные действия направлены на предотвращение или уменьшение дистресса или предотвращение какого-либо страшного события или ситуации. Однако это поведение или умственные действия либо нереально связаны с тем, что они призваны нейтрализовать или предотвратить, либо явно чрезмерны.

В дополнение к этим критериям, в определенный момент течения расстройства страдающий должен осознать, что его/ее навязчивые идеи неразумны или чрезмерны.

Более того, навязчивые идеи или принуждения должны отнимать много времени (занимать более одного часа в день), вызывать дистресс или ухудшать социальное, профессиональное или школьное функционирование.

Навязчивое поведение в реальной жизни

Навязчивые идеи - это мысли или импульсы, о которых страдающий не может перестать думать. Как бы человек ни старался, в его разум постоянно вторгаются подобные идеи; как будто в его разум вторгаются мысли, не зная, откуда они берутся. Этими мыслями могут быть постоянное беспокойство о том, что ему причинят боль или подвергнутся нападению, постоянное беспокойство о гигиене в доме на случай, если он или она могут заболеть, постоянные мысли о причинении кому-то вреда или просто неспособность избавиться от негативных чувств, таких как ревность.

Навязчивое поведение включает:

- многократное мытье рук или другие действия (например, проверка запертости окон).

- переутомление (в ущерб семье и здоровью).

- делать все, чтобы избежать взаимодействия на эмоциональном уровне (быть очень материалистичным).

- беспокойство о том, чтобы заразиться от нормального уровня загрязнения.

- постоянно думать о негативных вещах.

- страх затопления дома, пожара или ограбления.

- агрессивные мысли о причинении физического вреда любимому человеку.

- опасения по поводу точности или симметрии.

- навязчивые сексуальные мысли или побуждения.

Компульсивное поведение в реальной жизни

Компульсии относятся к действиям, которые человек выполняет, обычно неоднократно в ответ на навязчивую мысль. Люди с компульсиями чувствуют намеренье безжалостно выполнять какую-либо деятельность любой ценой. Люди, страдающие компульсиями, часто чувствуют вину за выполнение такой задачи, но не могут найти способ избавиться от ощущения, что задачу нужно выполнить.

Например, человек, который навязчиво стремится к уборке дома, будет испытывать чувство меньшей тревожности во время выполнения задания, которое выполняется в ответ на навязчивые мысли о чистоте и, возможно, страх подхватить болезнь, если в доме недостаточно чисто. Если выполнение задания прерывается – например, из-за того, что ребенка нужно покормить, – то возникает высокий уровень беспокойства из-за того, что задание не было выполнено до предполагаемого удовлетворительного завершения. Однако, как только компульсивное действие было выполнено, цикл возобновляется. Возникает чувство растущей тревоги, которое необходимо снизить, повторив то же самое действие снова (несмотря на то, что дом по-прежнему безупречен) или действительно начав другое компульсивное действие. В крайних случаях компульсивного поведения человек не может видеть, когда задача фактически выполнена. В таких случаях пациенты могут оказаться обреченными на многократное мытье рук, например, в течение многих часов подряд.

Компульсивное поведение включает:

- зависимость от азартных игр;

- наркомания (включая курение сигарет / косяков);

- употребление неподходящего количества пищи;

- компульсивный зуд;

- компульсивное расчесывание;

- уборка (многократное мытье рук или протирание бытовых поверхностей в течение нескольких часов подряд);

- проверка (неоднократный вопрос, выключены ли выключатели освещения и т.д.);

- считать цепочки чисел часами подряд;

- организация (требуется, чтобы столовые приборы или мебель стояли определенным образом);

- повторение слов или предложений;

- завершение (выполнение задания в точном порядке снова и снова, пока оно не будет выполнено. идеально – если прервать, часто приходится начинать все сначала);

- накопительство (коллекционирование бесполезных предметов).

Почему так трудно избавиться от привычки?

От привычек трудно избавиться, потому что для этого требуется изменить наш мозг. Как только мы делаем что-то достаточное количество раз, наш мозг создает сильные нейронные пути для этого действия, делая его нормативным для нас. Иногда для этого есть причины. Например, человек, который грызет ногти, может делать это только тогда, когда он чем-то обеспокоен. Его мозг по умолчанию делает это как реакцию на беспокойство. Это стало привычкой, связанной с этим чувством. Как только наш мозг настроен зависеть от чего-то, переучить его очень непросто. Но это можно сделать.

Некоторые страдающие ОКР настолько боятся быть неправильно понятыми окружающими, что становятся очень искусными в сокрытии своих симптомов, вплоть до того, что внешнему наблюдателю они могут казаться совершенно нормальными. В других случаях симптомы могут быть настолько серьезными, что пациенты полностью неспособны функционировать в повседневной жизни.

Не оставайтесь одни со своей проблемой. Ищите специалиста, который поможет вам.